今日は節分。
鬼は外。ってなわけですが、内なる鬼、病気。
寝不足はこの病気を呼び込んでしまいます。
具体的には、肥満、高血圧、糖尿病、心臓病など。
健康づくりには、よい睡眠をとることが大切です。
じゃあ、どんなことに気を付けたらいいの？
これ、悩ましいとこですが、厚生労働省健康局がけっこうわかりやすい指針を2014年に出しています。
健康づくりのための睡眠指針2014 ～睡眠12箇条～
1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3.良い睡眠は生活習慣病につながります。
4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11.いつもと違う睡眠には、要注意。
12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
シンプルですが、なかなかにいいこと書いてます。
項目4の、「睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。」なんか、まさにその通り！という感じ。
国の策定する文章はとっつきにくいイメージがありますが、これはいいですね。
皆さんも、適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを\(^.^)/
